Подобрете психичното здраве с култура на благодарност

Работата допринася значително за психичното здраве. Въз основа на всичко - от задачи и отговорности до взаимоотношения с лидери и колеги, работата прави разлика в това как хората се чувстват физически, когнитивно и емоционално.

Можете да подобрите собственото си психично здраве и вашата компания също може да играе роля, като гарантира, че имате чувство за цел, представяте се възможно най-добре и търсите възможности за растеж. Но друг начин за подхранване и поддържане на психичното здраве е чрез нещо неочаквано: благодарност.

Можете да насърчите благодарността за себе си, а организациите могат да култивират култури на благодарност – и това ще има положителен ефект както за хората, така и за бизнеса.

Благодарността може да се дефинира широко по няколко различни начина. Можете да мислите за това като цялостно отношение на признателност или начин на съществуване - фокус върху това, което е положително в живота. Благодарността също е емоция - когато се чувствате благодарни за ситуация или към някого за нещо, което е направил, например. И благодарността също е израз – когато демонстрирате отношението или чувствата си чрез действия и нещата, които казвате или правите.

Добър за бизнес

Може би изненадващо, благодарността прави разлика в показателите, които са най-важни в бизнеса. Например, компании, които умишлено изразиха признателност, установиха, че служителите са 134% по-склонни да останат в компанията си, отколкото да напуснат срещу 10% увеличение. В допълнение, компаниите с този фокус са отбелязали 186% увеличение на нетните резултати на промоутърите на служителите (мярка за удовлетвореността и лоялността на служителите). Всички те се основават на проучване на около 100,000 XNUMX служители, проведено от Мотивация.

Чудесно за психично здраве

Но освен ползите за бизнеса, има и мощни ефекти върху психичното здраве - по много начини и по много причини, които са доказани от науката.

#1 – Благодарността ви свързва с другите

Проучване, публикувано в Преглед на комуникацията откритата благодарност има положително въздействие върху психическото и емоционалното състояние, както и върху физическото здраве. И имаше тенденция да предсказва просоциално поведение като помагане на другите.

В проучването Motivosity, когато хората са работили в среда, ориентирана към благодарността, те съобщават за увеличение от 102% на положителните взаимоотношения на работното място - това е, тъй като са били изследвани в продължение на пет години. Освен това, когато хората чуят някой да изрази признателност, те са по-склонни да заключат, че могат да потърсят връзка или приятелство с човека, въз основа на проучване на Университет на новите южни китове.

Чувството на уважение и признание към другите води до по-голяма емоционална близост и намалява самотата. И хората са склонни да се чувстват по-положително и за себе си. Те също така са склонни да се чувстват по-добре за другите, когато получават тези изрази. Това се дължи на положителните социални значения, които хората приписват на благодарността.

Култивиране на благодарност: Съсредоточете се върху това, което оценявате в другите, и това открито. Направете всичко възможно, за да бъдете любезни към колеги. Споменете колко ценен е колегата, на когото е хрумнала особено креативната идея да излезе от задънената улица или предложите да си водите бележки на съотборник, който не може да присъства на среща. Говорете за това колко много уважавате решителността на вашия лидер или това, което вашият колега следва. Превърнете тези изрази в редовен навик и ще разширите поведението към другите и културата.

#2 – Благодарността повишава удовлетворението

Когато хората работеха в среда, в която имаше по-високи нива на благодарност, те също бяха склонни да се чувстват по-удовлетворени от работата си. По-специално, проучване на Държавен университет в Портланд установено, че когато на хората се благодари повече на работа, те съобщават, че имат по-малко главоболия, по-качествен сън и по-здравословни хранителни навици. Те също казаха, че се чувстват по-удовлетворени от работата си.

Можете да мислите за благодарността на работното място като за емоционална икономика. Когато хората се чувстват признати и признати, те са склонни да изпитват по-високи нива на удовлетворение от работата, което води до по-голяма ангажираност и по-голяма вероятност да отвърнат. Това се отразява на цялата култура.

Култивиране на благодарност: Разбира се, работата рядко минава без стрес или трудности. Един от най-добрите начини за насърчаване на благодарността е да приветстваме предизвикателствата. Ученето и преживяванията на разтягане са в положителна връзка с щастието, а проблемите са страхотни възможности да научите – за клиентите, бизнеса, пазара и вашите собствени способности. Когато се сблъскате с проблем, намерете нещо, което да оцените за него - дори ако това са уроци за това какво да не правите или как да правите нещата по различен начин в бъдеще.

#3 – Благодарността намалява нетърпението

Стресът често се свързва с културата на бързане и прекаления акцент върху бързането и опаковането на възможно най-много неща в твърде малко време всяка седмица. Всичко това може да влоши проблемите с психичното здраве. Но благодарността може да намали нетърпението и да засили усещането за спокойствие и присъствие. Проучване, публикувано в Psychological Science установено, че когато хората са фокусирали отношение на признателност, те са били по-способни да демонстрират търпение и да изпитват чувство на спокойствие.

Култивиране на благодарност: Присъствието може да подхрани чувство на благодарност. Настройте се на звуците на природата или положителното жужене на офиса - или обърнете внимание на собствените си мисли или творчество. Забавете се, поемете дъх и имайте предвид обстоятелствата – и се съсредоточете върху това, което работи.

Освен това намалете нетърпението, като подхождате избирателно към това как прекарвате времето си. Ако се чувствате изнервени, защото сте твърде разпръснати, дайте си сили да кажете „не“ и бъдете съзнателни относно това къде и с кого прекарвате времето си.

Напомнете си за всичко, което допринасяте чрез работата си, колко е важна работата ви и колко сте важни за вашия екип. Насладете се и на времето извън работата. Решете да цените всички моменти - работа и други - които съставят пълноценния живот.

#4 – Благодарността увеличава щастието

Изследвания в. \ T Университет за Монтана установено, че когато хората изразяват повече благодарност, те са склонни да съобщават и за по-високи нива на щастие. Това до голяма степен се основаваше на начина, по който отношението се отразяваше на човешките взаимоотношения, както и на това как задаваше тона на дните на хората.

Култивиране на благодарност: Създайте рутина, за да почитате положителното. Например, когато се събудите или когато заспите, разкажете три начина, по които сте благодарни. Или водете дневник. Изследвания при Kent State University открити, когато пишете положителни елементи или преживявания, рутината има тенденция да насърчава щастието и благополучието.

В друг експеримент при Университета на Централна Флорида Участниците в проучването прекараха две седмици, през които отделиха по няколко минути на ден, за да записват нещата, хората и събитията, които са били ценни части от деня им. През това време техните колеги съобщават, че са се занимавали с по-малко грубо, клюкарско и остракизиращо поведение.

Причината, поради която дневниците и рефлексията работят, е, че ви карат да забавяте, спирате и затвърждавате положителните си преживявания – и допринасят за култура, която е склонна да бъде по-благодарна.

#5 – Благодарността разширява хоризонтите

Депресията често се характеризира с чувство на затваряне или затваряне. Хората може да се почувстват в капан и да подчертаят прекалено собствените си негативни чувства, губейки по-широка перспектива. Благодарността има тенденция да фокусира хората по-широко - разширявайки гледните точки към другите и към обстоятелствата. Освен това, когато мислите са по-обнадеждаващи, мозъчните химикали като допамин, серотонин и окситоцин, които ви карат да се чувствате добре, се освобождават в по-големи количества.

Култивиране на благодарност: Фокусирайте се върху това, за което сте благодарни – дори и най-малките неща. Усмивката на колега или на шофьора, който ви е пуснал в трафика по време на пътуването до работното място, е честна игра. Или помислете за новата задача, която трябва да изпълните и как тя ще ви даде възможност да опознаете колеги от други отдели. Помислете върху проблема с клиента, пред който сте изправени, който ще изисква от вас да бъдете креативни и издръжливи. Всеки от тях може да бъде момент, в който да се съсредоточите върху оптимизма за това как ще преминете през нещата – разширяване на вашите гледни точки.

Чувствата на хората са склонни да се преливат върху другите, така че вашето влияние е по-значимо, отколкото предполагате. Когато сте обнадеждени или ангажирани, вие допринасяте за култура, която създава положителни преживявания и за другите.

Силата на благодарността

Силата на благодарността е както голяма, така и малка - малка, защото не е необходимо много повече от решение, за да бъдете умишлени и защото можете да бъдете благодарни за малки неща. И голям, защото има толкова значително въздействие върху психичното здраве - както в рамките на вашата работа, така и в живота.

Присъединете се към разговора: По какви начини благодарността е повлияла на вашия трудов опит? Моля, споделете вашите мисли в секцията за коментари на тази статия или чрез тази публикация в LinkedIn.