Горна линия
Извършването на много повече упражнения от настоящите насоки значително намалява рисковете от смъртност, според мащабно проучване, публикувано в понеделник в списанието на Американската кардиологична асоциация Циркулация, отхвърляйки предишни изследвания, които предполагаха, че участието в високоинтензивни спортове за издръжливост като маратони може да доведе до сърдечно-съдови увреждания.
Мъж тича в Националния парк Sandakphu близо до Дарджилинг, Индия с изглед към връх Еверест.
Getty Images
Ключови факти
Хората, които са упражнявали два до четири пъти повече от седмичната минимална препоръка на Американската сърдечна асоциация от 150 минути умерена активност, са имали намаление на риска от смъртност от 26% до 31%, докато тези, които са се занимавали с два до четири пъти повече от препоръката от 75 минути интензивната активност показва намаляване на риска от смъртност от 21% до 23%, установи проучването.
Финансираното от Националния институт по здравеопазване, рецензирано проучване анализира дейността на 100,000 30 възрастни за период от XNUMX години.
Спазването на насоките за активност също имаше значителни, макар и по-малки, ползи: хората, които извършваха 150 минути умерени упражнения седмично, имаха намаление на риска от смъртност от 20% до 21%, докато тези, които интензивно спортуваха в продължение на 75 минути, имаха 19% намаление на смъртността риск.
Проучването установи, че максималната полза за намаляване на смъртността се получава при извършване на между 150 и 300 минути интензивни упражнения седмично или между 300 и 600 минути умерена активност, или комбинация от двете.
От решаващо значение е, че проучването не открива връзка с неблагоприятни ефекти върху сърдечно-съдовата система за тези, които упражняват повече от четири пъти препоръките за умерена и интензивна активност, противодействайки предварителни проучвания което предполага, че може да има ограничение на ползите от упражненията или дори вреден ефект от прекомерните упражнения в екстремни случаи.
Основен фон
Десетилетия изследвания установи, че редовните упражнения могат да ви помогнат да живеете по-дълго. Мета-анализ на 16 проучвания в световен мащаб, публикуван в Британски вестник на спортната медицина през януари установено, че извършването на 30 до 60 минути седмично силови упражнения се свързва с 15% намаление на смъртността от всякаква причина. Изследване публикувани по-рано този месец в Списанието на Американската медицинска асоциация показаха ефектите, които силовите тренировки могат да имат, като установиха, че може да има връзка между по-ниската мускулна маса и когнитивния спад при по-възрастните хора.
Решаваща оферта
Изследователят от Харвардския университет Донг Хун Лий, един от авторите на статията, каза в изявление, че наблюдаваната липса на връзка между най-високите нива на упражнения и вредния риск за здравето „може да намали опасенията около потенциалния вреден ефект от ангажирането с високи нива на физическа активност наблюдавани в няколко предишни проучвания.
Допълнителна информация
По-ниска мускулна маса, свързана с по-рязък когнитивен спад, предполага проучване (Forbes)
Източник: https://www.forbes.com/sites/dereksaul/2022/07/25/if-you-want-to-live-longer-this-study-suggests-you-exercise-a-lot-more- отколкото-преди-препоръчано/