Интензивната физическа активност на средна възраст подобрява когнитивните умения, открива проучване

Горна линия

Замяната на времето на дивана с по-малко от 10 минути умерена или интензивна физическа активност може да има положително въздействие върху когнитивната функция сред хората на средна възраст, според ново проучване, публикувано в понеделник, тъй като изследванията нарастват върху ефекта, че само няколко минути физическа активност всеки ден може да има.

Ключови факти

Изследователите оцениха ежедневната физическа активност на повече от 4,400 души в Обединеното кралство на възраст между 46 и 47 години между 2016 и 2018 г., като помолиха участниците да носят тракер, който да следи нивата им на активност до седем дни, последвано от тестове за умения за памет и изпълнителна функция, включително текстообработка.

Резултатите от когнитивните умения на участниците намаляват с между 1% и 2%, когато заменят осем минути интензивна физическа активност със заседнало поведение, като седене на дивана, според проучването, публикувано в Вестник за епидемиология и обществено здраве.

Техните резултати също се понижават, ако участниците заменят интензивна активност със сходни количества активност с лек интензитет или време за сън, като резултатите намаляват с около 1.3%, когато седем минути умерена до енергична физическа активност се замени с активност с лек интензитет, и с около 1.2%, когато се замени с време за сън.

Когнитивните резултати на участниците се подобряват с 1.3%, от друга страна, ако заменят само девет минути заседнала активност с интензивни физически дейности.

За период от 24 часа, участниците са записали средно 51 минути умерена или интензивна физическа активност, плюс близо шест часа лека физическа активност, повече от девет часа заседнала активност и осем часа сън.

Основен фон

Изследователите също така свързват нивата на активност сред децата и възрастните хора с подобрената когнитивна и поведенческа функция, както и с подобреното физическо състояние в дългосрочен план. един проучване публикуван миналия юли в Списанието на Американската медицинска асоциация, установиха връзка между по-ниската мускулна маса при възрастни на възраст от 65 до 86 години и когнитивния спад. Друг проучване в Обединеното кралство установиха, че по-ниската сила на ръкохватката е свързана с по-висок риск от развитие на деменция. Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията, който препоръчва възрастните получават поне 150 минути активност с умерена интензивност всяка седмица – по-високите нива на физическа активност могат да подобрят уменията за решаване на проблеми и паметта, както и да намалят тревожността и депресията.

Допирателна

Изследователите също така установиха, че някои заседнали начини на живот могат да повлияят положително на когнитивната стимулация, включително четене и работа, за разлика от гледането на телевизия. Участниците, които са заменили леката активност или съня със заседнало поведение, са постигнали по-висок резултат при тестовете за когнитивност, но само ако това заседнало време е било поне 37 минути повече от времето, което са прекарали в активност с лек интензитет.

Допълнителна информация

Как „спящите“ клетки в стареещия мозък допринасят за когнитивен спад (Forbes)

По-ниска мускулна маса, свързана с по-рязък когнитивен спад, предполага проучване (Forbes)

Експертни съвети за предотвратяване на когнитивен упадък (Forbes)